こんな時どうする？管理人しげおの場合

【常に心がけている事】 【行動範囲が限られる時】
○薬と水分は携帯する ○布団から手か足だけを、外に出してみる
○気がついたら深呼吸をする ○台所に水を飲みに行ってみる
○水分を出来るだけ採るようにする ○外出しようとイメージしてみる
○出来る範囲で出来る事を、無理は絶対しない ○外出用の服に着替えてみる
○着替えて、玄関を出てみる
【ちょっと不安感がある時】 ○近くのコンビニまで、買い物に出かけてみる
○好きな音楽を聴いてみる ○最寄の駅まで歩いてみる
○顔を洗ってみる ○自転車で出かけてみる
○ハミガキしてみる ○車を運転して出かけてみる
○整髪料を洗い流してみる ○車を運転して遠出してみる
○楽な格好になってみる
○手足を洗ってみる 【中々眠れない時】
○深呼吸してみる ○海の波の満ち引きをイメージしてみる
○手をグーパーグーパーしてみる ○タバコの煙が登っていくイメージをしてみる
○ミント系のガムをかんでみる ○眠くなるまで起きている
○外の空気にふれてみる ○睡眠導入剤を飲む
○トイレに行って座ってみる
○身に付けている物を外してみる（ベルト・腕時計等） 【そわそわ・ドキドキしてきた時】
○迷わず頓服薬を飲み、早退・欠勤・帰宅する
○自宅（安全地帯）で横になってみる
○自宅（安全地帯）で睡眠をとってみる
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